Besser schlafen lernen
Du liegst abends lange wach, wachst nachts immer wieder auf oder fühlst dich morgens trotz ausreichend Schlaf nicht erholt?
Schlafprobleme können viele Ursachen haben. Häufig spielen Stress, innere Anspannung, Gedankenkreisen oder belastende Lebenssituationen eine Rolle. Auch ungünstige Schlafgewohnheiten können dazu beitragen, dass Ein- und Durchschlafprobleme bestehen bleiben.
Schlafcoaching für Schlafprobleme, Ein- und Durchschlafstörungen
Im Schlafcoaching betrachten wir gemeinsam deine individuelle Situation. Dabei schauen wir auf deinen Schlafrhythmus, deine Abendgewohnheiten sowie mögliche Einflussfaktoren, die deinen Schlaf beeinträchtigen können.
Ziel ist es, Zusammenhänge besser zu verstehen und alltagstaugliche Strategien zu entwickeln, die dich auf dem Weg zu einem erholsameren Schlaf unterstützen. Dazu können Entspannungsmethoden, achtsamkeitsbasierte Übungen, Veränderungen der Schlafhygiene und der Aufbau einer unterstützenden Abendroutine gehören.
Viele Menschen erleben bereits durch kleine, gezielte Veränderungen eine spürbare Verbesserung ihrer Schlafqualität. Gemeinsam finden wir heraus, welche Schritte für dich sinnvoll und umsetzbar sind.
Bitte beachte, dass Schlafcoaching keine medizinische Behandlung ersetzt. Bestehen körperliche Ursachen oder gesundheitliche Beschwerden, sollte zunächst eine ärztliche Abklärung erfolgen. Als Heilpraktikerin für Psychotherapie kann ich dich zudem begleiten, wenn seelische Belastungen, Stress oder Ängste mit deinen Schlafproblemen in Zusammenhang stehen.
Nachhaltig die Schlafqualität verbessern
Erholsamer Schlaf entsteht selten durch eine einzelne Veränderung. Oft sind es viele kleine Schritte, die zusammen einen Unterschied machen.
Deshalb begleite ich Menschen nicht nur dabei, ihre Schlafprobleme besser zu verstehen, sondern unterstütze sie auch bei der Umsetzung neuer Gewohnheiten und Routinen im Alltag. So können Veränderungen entstehen, die langfristig zu mehr Ruhe, Entspannung und erholsamem Schlaf beitragen.
Für unterschiedliche Bedürfnisse stehen verschiedene Formen der Begleitung zur Verfügung:
Schlafanalyse
Klarheit gewinnen
Du möchtest zunächst verstehen, welche Faktoren deinen Schlaf beeinflussen und welche ersten Schritte sinnvoll sein können?
Inhalt:
- 60 Minuten Einzelgespräch
- Analyse deiner aktuellen Schlafsituation
- Erste individuelle Empfehlungen
- Raum für Fragen und Orientierung
Schlafstart
4 Wochen Begleitung
Für dich, wenn du deine Schlafgewohnheiten gezielt verändern und erste nachhaltige Verbesserungen erreichen möchtest.
Inhalt:
- Erstgespräch (60 Minuten)
- 2 Folgegespräche à 60 Minuten
- Schlafprotokoll
- Individuelle Übungen und Empfehlungen
- Begleitung per E-Mail während der gesamten Laufzeit
Erholsamer Schlaf
Intensivbegleitung
Bei länger bestehenden Schlafproblemen, nächtlichem Grübeln oder stressbedingten Schlafstörungen und du dir eine umfassende Begleitung wünschst.
Inhalt:
- Erstgespräch (90 Minuten)
- 6 Folgegespräche à 60 Minuten
- Schlafprotokoll
- Individuelle Übungen und Schlafroutine
- Begleitung per E-Mail
- Kurze telefonische Rückfragen bei Bedarf
- Begleitung über ca. 8–12 Wochen
Die Inhalte orientieren sich an den Themen meines Gruppenkurses „Erholsame schlafen – gelassen in die Nacht“, werden jedoch individuell auf deine persönliche Situation und deine Bedürfnisse abgestimmt.
Kostenübersicht
Schlafanalyse (60 Min.): 70 €
Schlafstart: 210 €
Erholsamer Schlaf: 595 €
Gruppenkurs: „Erholsam schlafen – gelassen in die Nacht“
In diesem Präventionskurs lernst du, welche Faktoren deinen Schlaf beeinflussen und wie du deine Schlafqualität nachhaltig verbessern kannst.
An 8 Terminen à 60 Minuten beschäftigen wir uns mit Schlafgewohnheiten, Schlafroutinen, dem Zusammenhang zwischen Schlaf und Stress sowie wirksamen Entspannungsmethoden für den Abend. Schritt für Schritt entwickelst du individuelle Strategien, die dich dabei unterstützen, leichter zur Ruhe zu kommen und erholsamer zu schlafen.
Das erwartet dich
- Mehr Wissen über gesunden und erholsamen Schlaf
- Praktische Übungen für den Alltag und die Abendroutine
- Strategien für einen besseren Umgang mit Stress und Grübelgedanken
- Kleine Gruppe und vertrauensvolle Atmosphäre
- Exklusives 20-minütiges Einzelgespräch inklusive
Persönliche Begleitung inklusive
Als besonderen Bestandteil des Kurses erhält jede Teilnehmerin und jeder Teilnehmer ein exklusives 20-minütiges Einzelgespräch. In diesem Termin können individuelle Fragen und persönliche Anliegen in einem geschützten Rahmen besprochen werden.
Termine donnerstags 18:30 – 19:30 Uhr:
ab 29.10.26, 05.11.26, 12.11.26, 19.11.26, 26.11.26, 03.12.26, 10.12.26, 17.12.26
Kostenübersicht
Gruppenkurs: 135 € ohne Gutschein
8 x 60 Min. inkl. Kursmaterial & 20 Min. Einzel
Zertifizierter Präventionskurs
Dieser Kurs wurde durch die Kooperationsgemeinschaft gesetzlicher Krankenkassen zur Zertifizierung von Präventionskursen (§ 20 SGB V) geprüft und anerkannt.
Je nach Krankenkasse ist eine teilweise Erstattung der Kurskosten möglich. Versicherte der AOK PLUS Sachsen können einen Gutschein für die vollständige Kostenübernahme beantragen.
Mein Tipp:
Mein Tipp: Erkundige dich vor Kursbeginn bei deiner Krankenkasse über die jeweiligen Voraussetzungen und die Höhe des Zuschusses.
Einblicke in den Kurs:
Häufige Fragen zum Schlafcoaching
Warum schlafe ich trotz Müdigkeit nicht ein?
Schlafprobleme entstehen häufig nicht durch mangelnde Müdigkeit, sondern durch innere Anspannung, Stress oder Gedankenkreisen. Im Schlafcoaching betrachten wir mögliche Einflussfaktoren und entwickeln Strategien für einen entspannteren Übergang in die Nacht.
Was kann ich tun, wenn ich abends nicht abschalten kann?
Anhaltendes Grübeln und innere Unruhe gehören zu den häufigsten Ursachen für Schlafprobleme. Im Schlafcoaching lernst du verschiedene Methoden kennen, die dich dabei unterstützen können, den Tag bewusst abzuschließen und leichter in die Entspannung zu finden.
Können Schlafprobleme durch Stress entstehen?
Ja, dauerhafter Stress kann das Nervensystem in Alarmbereitschaft halten und das Ein- oder Durchschlafen erschweren. Deshalb spielt Stressregulation im Schlafcoaching eine wichtige Rolle.
Hilft Schlafcoaching auch bei Einschlafproblemen?
Ja. Im Schlafcoaching betrachten wir gemeinsam mögliche Ursachen für Einschlafprobleme und entwickeln individuelle Strategien, die dich dabei unterstützen können, leichter zur Ruhe zu kommen und das Einschlafen zu erleichtern.
Hilft Schlafcoaching bei Durchschlafproblemen?
Viele Menschen wachen nachts wiederholt auf oder liegen über längere Zeit wach. Im Schlafcoaching schauen wir auf mögliche Einflussfaktoren wie Stress, Gewohnheiten, Gedankenmuster oder äußere Belastungen und erarbeiten passende Lösungsansätze.
Wie lange dauert es, die Schlafqualität zu verbessern?
Das ist individuell unterschiedlich. Manche Menschen bemerken bereits nach wenigen Wochen Veränderungen, während andere mehr Zeit benötigen, um neue Gewohnheiten aufzubauen und langfristig zu festigen.
Ersetzt Schlafcoaching eine medizinische Behandlung?
Nein. Schlafcoaching ersetzt keine ärztliche oder psychotherapeutische Behandlung. Bei körperlichen Ursachen oder gesundheitlichen Beschwerden sollte zunächst eine medizinische Abklärung erfolgen.
Wann ist eine medizinische oder psychotherapeutische Abklärung sinnvoll?
Schlafprobleme können verschiedene Ursachen haben. Bei anhaltenden oder stark belastenden Beschwerden kann eine medizinische oder psychotherapeutische Abklärung sinnvoll sein. Das Schlafcoaching ersetzt keine Diagnostik oder Behandlung, kann jedoch ergänzend dabei unterstützen, gesunde Schlafgewohnheiten aufzubauen und den Umgang mit belastenden Faktoren zu verbessern.
Typische Themen im Schlafcoaching
- Einschlafprobleme
- Durchschlafstörungen
- nächtliches Grübeln
- stressbedingte Schlafprobleme
- innere Unruhe am Abend
- nicht erholsamer Schlaf
- Schlafhygiene und Abendroutinen
Du hast Fragen zum Schlafcoaching, zu den Begleitungspaketen oder zum Gruppenkurs?
Ein unverbindliches Kennenlerngespräch (15 Minuten) per Telefon oder Online ist für dich kostenfrei. Alternativ kannst du mir über das Kontaktformular schreiben.
+49 1515 4720417
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